Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 02.01.2017

a najlepšie na tom je, ked uz aj dakomu sa snažíš pomoct/poradit... tak odpoved, "ved ja nechcem byt kulturistia, hlavne ze sa prinutim aspon na hodinku..."
silný
Príspevky: 1946
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 02.01.2017

Lol to sa mi este nestalo. Ale minule bola sranda, ale to sa neda ani popisat to by ste museli vidiet. typek s genetikou zokeja (chuducky, vyska tak 170cm) na dostihoch :D zacal cvicit, sparing je tak 5 rocny fitnessak, takze okrem toho ze ked sa striedaju na 1 tyci na mrtvom tahu a zhadzuju kotuce zo 160kg na 5 kilove kotuce je cista parodia... Chalanisko ma poskracovane hadam vsetky slachy na tele min od lopatiek dole, takze range of motion jak 80rocny dedo a raz dosiel sam a isiel na drepy.. samozrejme udrbal vahu half reps forma total ****. Kolena vnutri, roztraseny tak som mu poradil sirsi rozostup a kolena tlacit v smere palcov na nohach a vahu dropnut o 50% A jeho odpoved priceless: "Ja viem, ved to tak robim, ale toto je maximum o kolko viem vytlacit kolena do stran." Hej tak logicky na tie kolena najebem co to da... By som ho chcel vidiet ci si vobec utrie rit.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 233
Dátum registrácie: 10.01.2016

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 02.01.2017

kludne mozme zalozit asi aj novu tému na tieto story :D myslim, ze za tento mesiac kazdy pride minimalne s dvoma vtipnymi prihodami, co videl vo fitku... :D
silný
Príspevky: 1946
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Zaujimal by ma Vas nazor na moj trening. Cvicim uz 7 rokov z toho 5 rokov na AS. Keby som nemal progres tak by som takto netrenoval. Cviky raz za cas menim ale trening zostava rovnaky. Trening je rozdeleny do 4 dni. Trenujem 5 krat tyzdene systemom 3+1 alebo 2+1 podla pocitu a volneho casu to striedam ale kazdu partiu takto odcvicim 2 krat za 7 dni.

1.den: Prsia, Ramena
1. Benchpress 4 x 6-12op (az po maximalku)
2. Rozpaz. s jednoruckami na sikmej lavici 3 x 8-10
3. Tlaky v sede na stroji 3 x 8-10
4. Protismerne kladky zospodu 2 x 12-15

1. Upazovanie 12op + 12op predpazovanie 3 superserie
2. Tlaky na ramena v sede s velkou cinkou 4 x 6-10
3. Upazovanie v predklone 3 x 12-15
4. Pritahy k brade s velkou cinkou 3 x 12-15

2.den: Lytka, Chrbat
1. Vypony v sede 4 x 12-15
2. Vypony v stoji 4 x 12-15

1. Pritahy vrchnej kladky na siroko 3 x 10-12
2. Mrtvy tah 4 x 6-10 (+2 lahsie serie) az po maximalku
3. Pritahy v sede na uzko 3 x 10-12
4. Pritahy jednorucky v predklone 2 x 8-10
5. Pullover 3 x 15-20

3.den: Triceps, Biceps, Predlaktie
1. Stahovanie kladky s rovnym adapterom 3 x 12-15
2. Benchpress na uzko 4 x 8-10
3. Francuzsky tlak s jednoruckami 3 x 10-12
4. Stahovanie kladky s lanom kazdy tric. zvlast 2 x 15

1. Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 4 x 8-12
2. Kladivovy zdvih 3 x 10-12
3. Scottova lavicka 3 x 12-15

1. Bicepsovy zdvih nadhmatom 2 x 15
2. Krcenie zapästia podhmatom 3 x do mrtva

4.den: Volno

5.den: Hamstringy, Kvadricepsy
1. Zakopavanie v lahu 4 x 10-12
2. Rumunsky mrtvy tah s jednoruckami 3 x 15
3. Good morning 3 x 12-15

1. Drepy 4 x 6-10 (+ 2 lahsie serie)az po maximalku
2. Legpress 4 x 8-12
3. Hacken drep 3 x 10-15
4. Predkopavanie 3 x do mrtva

6.den: Opakuje sa 1.den
7.den: Volno
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 165
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 03.01.2017

ked mas progres ako pises, tak v tom pokracuj :007 :mrgreen:
silný
Príspevky: 1946
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa noGainz » 03.01.2017

ak chces mat este lepsi progres a sypes, cvic viac
noGainz
Príspevky: 2377
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa berzerker » 03.01.2017

Este sa vratim k tomu Dorianovi, neskorsie hovoril, ze trenoval zbytocne prislis intenzivne a to mu dopomohlo ku zraneniam.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 776
Dátum registrácie: 07.01.2010

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

noGainz robim este kardio kazdy den po nom si 2-3 krat v tyzdni dam este brucho.. kde by som mal pridat? Vies poradit?
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 165
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa noGainz » 03.01.2017

no pokial sypes tak myslim ze uregenerujes viac, minimalne objemu treningoveho - serii prevazne. takisto by som isiel partie minimalne 2x za tyzden, je to lepsie ako raz
noGainz
Príspevky: 2377
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Ved vsetko idem 2 krat tyzdenne pisal som to hore..
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 165
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.01.2017

Ty ideš taky klasicky nízkofrekvenčný split. Ísť dvakrát do týždňa u nás väčšinou znamená cvičiť partiu napríklad v pondelok a vo štvrtok, utorok - piatok atď. Týmto spôsobom ju vlastne za 15 dní precvičime 5 krát, ty len 3 krát.
Nie som bodybuilder, nie som powerlifter, necvičím ani preto, že je to v móde .... Cvičím preto, lebo ma to baví ...
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1467
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Vies mi podlat rozpis takeho treningu? Kludne aj do pm
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 165
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.01.2017

napr
Nohy Hrudník Triceps
Chrbat Ramena Biceps
Volno
Nohy Hrudník Triceps
Chrbat Ramena Biceps
Volno
Volno
Pipik88
Príspevky: 752
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 04.01.2017

nič v zlom ale cvičiš 7 rokov, 5 sypeš a pýtaš si treningovy rozpis? :roll: asi by malo byť rozumnejšie zvoliť opačné poradie... :lol:
silný
Príspevky: 1946
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 04.01.2017

Len som to chcel vidiet jak taky trening vyzera a vidim ze nic pre mna. Odcvicit v jeden trening nohy hrudnik triceps to musi byt teda trening.. nikdy som ziadneho profika nevidel aby po nohach isiel trenovat este hrudnik. A ked si pozries prispevky vyssie pisal som tu svoj rozpis a pytal sa na nazor.
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 165
Dátum registrácie: 03.08.2009


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný