Treningy

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Zaujimal by ma Vas nazor na moj trening. Cvicim uz 7 rokov z toho 5 rokov na AS. Keby som nemal progres tak by som takto netrenoval. Cviky raz za cas menim ale trening zostava rovnaky. Trening je rozdeleny do 4 dni. Trenujem 5 krat tyzdene systemom 3+1 alebo 2+1 podla pocitu a volneho casu to striedam ale kazdu partiu takto odcvicim 2 krat za 7 dni.

1.den: Prsia, Ramena
1. Benchpress 4 x 6-12op (az po maximalku)
2. Rozpaz. s jednoruckami na sikmej lavici 3 x 8-10
3. Tlaky v sede na stroji 3 x 8-10
4. Protismerne kladky zospodu 2 x 12-15

1. Upazovanie 12op + 12op predpazovanie 3 superserie
2. Tlaky na ramena v sede s velkou cinkou 4 x 6-10
3. Upazovanie v predklone 3 x 12-15
4. Pritahy k brade s velkou cinkou 3 x 12-15

2.den: Lytka, Chrbat
1. Vypony v sede 4 x 12-15
2. Vypony v stoji 4 x 12-15

1. Pritahy vrchnej kladky na siroko 3 x 10-12
2. Mrtvy tah 4 x 6-10 (+2 lahsie serie) az po maximalku
3. Pritahy v sede na uzko 3 x 10-12
4. Pritahy jednorucky v predklone 2 x 8-10
5. Pullover 3 x 15-20

3.den: Triceps, Biceps, Predlaktie
1. Stahovanie kladky s rovnym adapterom 3 x 12-15
2. Benchpress na uzko 4 x 8-10
3. Francuzsky tlak s jednoruckami 3 x 10-12
4. Stahovanie kladky s lanom kazdy tric. zvlast 2 x 15

1. Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 4 x 8-12
2. Kladivovy zdvih 3 x 10-12
3. Scottova lavicka 3 x 12-15

1. Bicepsovy zdvih nadhmatom 2 x 15
2. Krcenie zapästia podhmatom 3 x do mrtva

4.den: Volno

5.den: Hamstringy, Kvadricepsy
1. Zakopavanie v lahu 4 x 10-12
2. Rumunsky mrtvy tah s jednoruckami 3 x 15
3. Good morning 3 x 12-15

1. Drepy 4 x 6-10 (+ 2 lahsie serie)az po maximalku
2. Legpress 4 x 8-12
3. Hacken drep 3 x 10-15
4. Predkopavanie 3 x do mrtva

6.den: Opakuje sa 1.den
7.den: Volno
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 03.01.2017

ked mas progres ako pises, tak v tom pokracuj :007 :mrgreen:
silný
Príspevky: 2363
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa noGainz » 03.01.2017

ak chces mat este lepsi progres a sypes, cvic viac
noGainz
Príspevky: 2437
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa berzerker » 03.01.2017

Este sa vratim k tomu Dorianovi, neskorsie hovoril, ze trenoval zbytocne prislis intenzivne a to mu dopomohlo ku zraneniam.
AA - Lab / vyziva / zdravie / trening / fitness * moja stranka na FB
Užívateľov profilový obrázok
berzerker
Príspevky: 791
Dátum registrácie: 07.01.2010

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

noGainz robim este kardio kazdy den po nom si 2-3 krat v tyzdni dam este brucho.. kde by som mal pridat? Vies poradit?
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa noGainz » 03.01.2017

no pokial sypes tak myslim ze uregenerujes viac, minimalne objemu treningoveho - serii prevazne. takisto by som isiel partie minimalne 2x za tyzden, je to lepsie ako raz
noGainz
Príspevky: 2437
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Ved vsetko idem 2 krat tyzdenne pisal som to hore..
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa miroslav.kavcak » 03.01.2017

Ty ideš taky klasicky nízkofrekvenčný split. Ísť dvakrát do týždňa u nás väčšinou znamená cvičiť partiu napríklad v pondelok a vo štvrtok, utorok - piatok atď. Týmto spôsobom ju vlastne za 15 dní precvičime 5 krát, ty len 3 krát.
V prípade podozrenia, že niektorý užívateľ svojim príspevkom porušil pravidlá fóra, stačí príspevok nahlásiť a ja už zjednám nápravu.
Užívateľov profilový obrázok
miroslav.kavcak
Moderator
Príspevky: 1567
Dátum registrácie: 23.05.2011
Bydlisko: Poprad

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 03.01.2017

Vies mi podlat rozpis takeho treningu? Kludne aj do pm
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa Pipik88 » 04.01.2017

napr
Nohy Hrudník Triceps
Chrbat Ramena Biceps
Volno
Nohy Hrudník Triceps
Chrbat Ramena Biceps
Volno
Volno
Pipik88
Príspevky: 956
Dátum registrácie: 29.09.2016

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 04.01.2017

nič v zlom ale cvičiš 7 rokov, 5 sypeš a pýtaš si treningovy rozpis? :roll: asi by malo byť rozumnejšie zvoliť opačné poradie... :lol:
silný
Príspevky: 2363
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa nERv » 04.01.2017

Len som to chcel vidiet jak taky trening vyzera a vidim ze nic pre mna. Odcvicit v jeden trening nohy hrudnik triceps to musi byt teda trening.. nikdy som ziadneho profika nevidel aby po nohach isiel trenovat este hrudnik. A ked si pozries prispevky vyssie pisal som tu svoj rozpis a pytal sa na nazor.
Užívateľov profilový obrázok
nERv
Príspevky: 174
Dátum registrácie: 03.08.2009

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa silný » 04.01.2017

tak nohy s hrudnikom asi nie, aj ked Serge Numbert tak cvičil qauds a chest v jednom treningu :arrow: https://www.t-nation.com/training/serge-nubret-pump-training
ale bežne vidno aj profikov odcvičiť napr. hrudnik a ruky v jednom treningu...
silný
Príspevky: 2363
Dátum registrácie: 20.07.2015

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa DanteUnchained » 04.01.2017

nERv napísal:Len som to chcel vidiet jak taky trening vyzera a vidim ze nic pre mna. Odcvicit v jeden trening nohy hrudnik triceps to musi byt teda trening.. nikdy som ziadneho profika nevidel aby po nohach isiel trenovat este hrudnik. A ked si pozries prispevky vyssie pisal som tu svoj rozpis a pytal sa na nazor.

Hrudnik a nohy sa daju, najviac z toho asi bolia aj tak trapezy, ale nohy chrbat je na odpadnutie.

Ked ti vyhovuje 6 dni cvicit, tak chod napr
A: hrudnik biceps
B: nohy ramena
C: chrbat triceps

ABCABC- a ked by si nestihal regenerovat tak si preklop biceps a triceps.

alebo 3-2-
Tri tyzdne by vyzerali takto: abc-ab-, acb-ac-, bca-bc-. Cize za 20 dni das vsetko 5x, nie je to ideal ale da sa s tym zit. Najlepsie asi ist 3+3.
Užívateľov profilový obrázok
DanteUnchained
Príspevky: 298
Dátum registrácie: 10.01.2016

Re: Treningy

Príspevokod užívateľa edgarius » 04.01.2017

zasa sa budem opakovat... skus dat korteho po-str-pia a medzi to ut-stv nejake "pumpovacky"... vikend volno... na asteroidoch to v pohode uregenerujes... cize za tyzden das vsetko 3x, reps. 3 a pol krat ;)
----------
Lidé! Ještěri z těmných světů vám chtějí dát čipy do těla a zotročit vás jako úbohé loutky!!!
Užívateľov profilový obrázok
edgarius
Príspevky: 2038
Dátum registrácie: 11.02.2008
Bydlisko: BA, TT


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Majestic-12 [Bot] a 2 neregistrovaní