Treningy


Príspevokod užívateľa Flenders » 28.01.2007

Co hovorite na toto? Zostavili sme to s kamosom podla rad skusenejsich :wink:
Po: nohy(8x3), prsia(3x10), chtbat(5x5)
Str: chrbat(8x3), nohy(3x10), prsia(5x5)
Pia: prsia(8x3), chrbat(3x10), nohy(5x5)
+ k tomu nejake doplnky podla chuti
Užívateľov profilový obrázok
Flenders
Príspevky: 56
Dátum registrácie: 09.03.2006
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa Tryggve » 28.01.2007

Vypada to dobre :)
Užívateľov profilový obrázok
Tryggve
Príspevky: 320
Dátum registrácie: 12.10.2006
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa K-Branislav » 04.02.2008

Please,chcem daky liftersky treningovy plan...
A new genesis is at hand and I will be the creator
Užívateľov profilový obrázok
K-Branislav
Príspevky: 1220
Dátum registrácie: 01.10.2007

Príspevokod užívateľa Baloo » 04.02.2008

tych je dost na ironfactore alebo na www.rpforum.eu
Užívateľov profilový obrázok
Baloo
Príspevky: 294
Dátum registrácie: 23.03.2007
Bydlisko: Nitra
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa TeQuiero234 » 04.02.2008

Uvediem tu pár rozpisov, čo som našiel na iných fórach :)
Den 1
trénink push
bench press 5 x 5
dřepy 4 x 8
tlaky úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5
leg press 3 x 6
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5
francouzské tlaky 3 x 5
výpony 3 x 15


Den 2
trénink pull
mrtvý tah 5 x 5
zakopávání 3 x 5
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky 3 x 5
bicepsový zdvih velké činky 3 x 5
předklony s kladkou na břicho 3 x 10

Den 3
trénink push
dřepy 5 x 5
bench press na šikmé lavici 4 x 8
vypady 3 x 5
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5
tricepsové extenze 3 x 5
millitary press 3 x 5
výpony na lýtka v sedě 3 x 15

Den 4
trénink pull
JS přítahy 5 x 5
mrtvý tah 3 x 6
shyby podhmatem 3 x 5
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 5
zdvihy nohou ve visu 3 x 10

Poznámky: U cviků jako je bench, dřep a mrtvý tah provádějte jeden těžký trénink (intenzita 80 - 85 % při 5x5) a jeden lehký trénink (intenzita 65 - 70 % při 4 x 8)




Pondelok:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x12

Utorok:
drep 5x5
zakopavani 4x8
lytka 4x20
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
biceps s velkou cinkou 5x5

Stvrtok:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
upažovanie 3x10
bricho 4x12

Piatok:
drep 4x8
good mornings 4x5
lytka 4x20
francuzsky tlak 5x5
biceps s jednoruckama 4x8



Pondělí
dřepy 5x3 (85 %)
tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 4x8 (65 %)
přítahy velké činky v předklonu 4x6 (75 %)
břicho

Středa
mrtvý tah 5x5 (75 %)
leg press 4x8 (65 %)
bench press 5x3 (85 %)
břicho

Pátek
bench press 5x3 (85 %)
přítahy podhmatom 4x8 (65 %)
dřepy 4x6 (75 %)
břicho
Užívateľov profilový obrázok
TeQuiero234
Príspevky: 312
Dátum registrácie: 09.04.2007
Bydlisko: Rozhanovce

Príspevokod užívateľa K-Branislav » 06.02.2008

Buduci tyzden idem fomina,ale neviem co je "dotlacovani" a "tahy ze spalku".Tak kto mi to povie?? :?:
A new genesis is at hand and I will be the creator
Užívateľov profilový obrázok
K-Branislav
Príspevky: 1220
Dátum registrácie: 01.10.2007

Príspevokod užívateľa zhukov » 06.02.2008

K-Branislav napísal:Buduci tyzden idem fomina,ale neviem co je "dotlacovani" a "tahy ze spalku".Tak kto mi to povie?? :?:


dotlacovanie: http://www.youtube.com/watch?v=DdFv_wdy2R4
spalky: http://www.youtube.com/watch?v=88I6wU58PF0 -toto nie su spalky, ale podobne. mozes si dat aj dake podlozky pod kotuce namiesto klietky
Hard work beats talent if talent doesn´t work hard.
Užívateľov profilový obrázok
zhukov
Príspevky: 331
Dátum registrácie: 19.04.2006

Príspevokod užívateľa minervaman » 10.02.2008

Dobrý tréning čo som išiel je BEAR:

http://www.suplementy.sk/BEAR-ROUTINE.aspx
http://new.nespamuj.sk/show_article.php?id=174

štýlom bear som šiel len bench ale stačilo to

určite sa k tomu vrátim niekedy a pridám aj mrtvolu, drep ten neviem -neviem uvidím :D
Ak chceš byť múdrym, nauč sa rozumne spytovať, pozorne počúvať, pokojne odpovedať, a keď nemáš čo povedať, prestaň hovoriť.
/Johann Kaspar Lavater/
Užívateľov profilový obrázok
minervaman
Moderator
Príspevky: 868
Dátum registrácie: 10.02.2008

Príspevokod užívateľa Brano8 » 10.03.2008

nazdar, potreboval bz som nejaky help ohlaodm treningu.. zatial mam vo svojom kulturistickom zivote odcvicene> BBB, Andrejov trening, TBT, a nedavno CKD kde to bol taky splitik, zatial bezim na nudzovy rezim-> davam fullbody, ale chel by som nieco s cim ste spokojni a abz sa to torsku lisilo od mojich predchadzajucich.. rozmyslal som nad Bearom, ale tam asi niesu az take odlisne cviky... nevim, dik za rady.. :oops: :oops:
Užívateľov profilový obrázok
Brano8
Príspevky: 824
Dátum registrácie: 13.04.2007
Bydlisko: Banská Bystrica
Kontaktovať užívateľa:

Príspevokod užívateľa katzo » 10.03.2008

ja som bol velmi spokojny s Waterburyho Antibodybuilding hypertrophy treningom. Naviac ma aj fakt bavil a som sa tesil z treningu na trening.
tu je link:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?p=5077#5077
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 584
Dátum registrácie: 24.06.2007
Bydlisko: Bratislava

Príspevokod užívateľa katzo » 26.03.2008

nejake dalsie treningy:

OBJEMOVY TRENINK c. 1

Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x

Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x

Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x

Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x

Kazdy trenink zvysovani vahy. Alespon trochu, ale hlavne vzdycky.

OBJEMOVY TRENINK c. 2

Pondeli:
bench press
mrtvy tah
shyby
pritahy cinky k brade
rozpazky v predklonu
bricho

Streda:
leg press
zakopavani
biceps s velkou cinkou
kliky na bradlech (pripadne se zavazim)
lytka

Patek:
bench hlavou nahoru
pritahy velke cinky v preklonu
stahovani kladky na hrudnik (n. shyby)
military press
rozpazky v predklonu
bricho

Sobota:
drep
good mornings
biceps s jednoruckama
francouzsky tlak
lytka

Tyden1: 3x12
Tyden 2: 3x12
Tyden 3: 4x8
Tyden 4: 4x8
Tyden 5: 6x5
Tyden 6: 6x5

trening 3x tyzdenne

Pondělí
dřepy 5x5
bench press 4x8
shyby širokým úchopem 5x5
millitary press 4x8
francouzské tlaky 3x5
bicepsové zdvihy 3x5

Středa
mrtvý tah 5x5
bench press hlavou nahoru 4x8
přítahy velké činky 5x5
bicepsové zdvihy 2x8
tricepsové extenze s jednoručkou 2x8

Pátek
dřepy 4x8
bench press 5x5
kliky na bradlech se zátěží 4x8
shyby podhmatem 3x6
výpony na lýtka 5x15


Návrh objemového tréninku - pondělí, středa, pátek


Pondělí
1. Shyby na hrazdě - 3 x max.
2. Benchpress - 5 x 6
3. Rozpažování na šikmé lavičce - 3 x 6,8,10
4. Dřepy - 5 x 6-8
5. Přítahy v předklonu - 4 x 6-8
6. Tricepsové stahování kladky podhmatem - 3 x 6-10
7. Bicepsový zdvih s velkou činkou - 4 x 6-8


Středa
1. Dřepy předem - 5 x 10,8,6,5,5
2. Benchpress s úzkým úchopem - 4 x 10,8,6
3. Tlaky za hlavou v stoji - 3 x 6-8
4. Pákové veslování - 4 x 6-8
5. Stahování kladky za hlavu (široký úchop) - 4 x 8-12
6. Bicepsový zdvih s EZ tyčí v stoji - 3 x 6-10


Pátek
1. Shyby na hrazdě - 4 x max.
2. Benchpress - 5 x 10,8,6,5,5
3. Kliky na bradlech - 3 x 10,10,max.
4. Bicepsový zdvih v stoji - 4 x 6
5. Mrtvý tah - 4 x 20,10,8,6
6. Předkopávání - 3 x 10


Návrh objemového tréninku - pondělí, úterý, čtvrtek, pátek

Pondělí
1. Benchpress - 6 x 10,8,6,5,5,5
2. Kliky na bradlech - 2 x max.
3. Tricepsové stahování kladky - 3 x 15,12,10
4. Upažování v stoji - 3 x 10-12


Úterý
1. Dřepy do sedu (na lavičku) - 5 x 10,8,6,5,5
2. Zakopávání na přístroji - 4 x 6-10
3. Předkopávání na přístroji - 4 x 12,10,8,6
4. Přítahy v předklonu - 4 x 12,10,8,8
5. Bicepsový zdvih s velkou činkou v stoji - 4 x 8-10
6. Výpony s činkou na ramenou (na stroji) - 4 x 15-10


Čtvrtek
1. Benchpress s úzkým úchopem - 4 x 8-10
2. Tlaky s velkou činkou za hlavou - 4 x 6-10
3. Rozpažování na lavičce (šikmé) - 3 x 8-12
4. Tricepsové stahování kladky (měnit úchopy) - 4 x 8-12


Pátek
1. Shyby na hrazdě - 4 x max.
2. Dřepy předem - 5 x 15,12,10,8,6
3. Pákové veslování - 4 x 10
4. Bicepsový zdvih s EZ činkou v stoji - 4 x 6-10
5. Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama - 3 x 10, 1 x 20-25

Naposledy upravil/-a katzo v 26.03.2008, upravené celkom 1 krát.
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 584
Dátum registrácie: 24.06.2007
Bydlisko: Bratislava

Príspevokod užívateľa Corey » 26.03.2008

vidim ze ste to tu premazali ale zmazali ste tu aj jeden dobry link na korteho tak by ho sem mohol niekto hodit dik
GO HARD OR....GO HOME
Užívateľov profilový obrázok
Corey
Príspevky: 417
Dátum registrácie: 17.12.2007
Bydlisko: Zlaté Moravce

Príspevokod užívateľa katzo » 26.03.2008

Corey napísal:vidim ze ste to tu premazali ale zmazali ste tu aj jeden dobry link na korteho tak by ho sem mohol niekto hodit dik

Ja som to premazal od kopu OT a ten link bol napc. Bol to ***** upraveny korte.
Dam sem novy link.
Vyborny link pokial ma niekto zaujem o silovky:
http://www.silovytrojboj.sk/trening.html
Je tam vsetko co sa tyka pwl treningu.
Od korteho, fomina, ivanova, sheika az po... z
Užívateľov profilový obrázok
katzo
Príspevky: 584
Dátum registrácie: 24.06.2007
Bydlisko: Bratislava

Príspevokod užívateľa arnie16 » 30.03.2008

co hovorite na tento trening
je to 3+1

1.den:hrudnik,bicepsy,tricepsy
2.den:chrbat,ramena,trapezy
3.den:nohy celkovo,lytka,brucho
4.den:volno
5.den:ako 1 den
6.den:ako 2 den
7.den:ako 3 den
8.den:volno
Naturál telom i dušou.
www.bodyvolume.hostujem.sk
Užívateľov profilový obrázok
arnie16
Príspevky: 867
Dátum registrácie: 04.01.2008
Bydlisko: Bánovce nad Bebravou
Kontaktovať užívateľa:


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 5 neregistrovaných