Strečing

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa Progress Culture » 15.01.2016

Erickk napísal:Určite to všetko zhliadnem, dík za tipy. Začínam sa zaujímať o strečing pred tréningom, ale aj o celkové zlepšenie mobility, pretože chcem zlepšiť hĺbku drepu a DL celkovo. :)


Na zlepšenie mobility pri drepe skús zaraďovať na začiatku každého tréningu 10x výpady, 10x bulharské drepy na jednej nohe a 10x drepy s činkou nad hlavou s pauzou v spodnej pozícii + strečing lýtok.
Progress Culture
Príspevky: 8
Dátum registrácie: 13.01.2016

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa !nstinct » 15.01.2016

Ja osobne na mobilitu členkov robím:
1. dynamický strečing lýtok
2. zoberiem fialový powerband, obmotám ho okolo stojana, dám si ho na členok, čo najviac natiahnem a robím s ním 10x výpad a 10x tlačenie kolena pred špičku (opakujem to 2x)
3. a na koniec tá najlepšia a najúčinnejšia vec, robia to najmä vzpierači. Dáš sa do drepu a závažie 25kg si položím na koleno a tlačím ho do strany a pred špičku a kladiem dôraz aby päta bola stále na zemi. Môže sa to robiť aj s veľkou činkou. Ale so závažím to je lepšie.
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 3222
Dátum registrácie: 26.06.2010
Bydlisko: Zvolen

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa dusic » 30.01.2016

chalani poradte mi, ako zacat s mobilitou, akymi cvikmi a kedy hlavne? doteraz som ju dost zanedbaval, resp. vzdy trening zacinam rozcvickou a warmup seriami cviku a po odcviceni sa ponatahujem, ale to je tak vsetko. Avsak ako citam tie vase logy a toto vlakno tak sa citim dost previnilo, ze to zanedbavam :D
dusic
Príspevky: 972
Dátum registrácie: 28.09.2014
Bydlisko: Zilina

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa noGainz » 30.01.2016

pozri na youtube kelly starrett
noGainz
Príspevky: 2397
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa dusic » 30.01.2016

nemas nejake introduction k tomu? ako pozeram je to pre mna cele spanielska dedina, 581 videii
dusic
Príspevky: 972
Dátum registrácie: 28.09.2014
Bydlisko: Zilina

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa noGainz » 30.01.2016

tak najprv si urci nejaku prioritu ze ci to chces robit kvoli konkretnemu liftu, alebo nejakym bolestiam alebo tak. ak nic take tak si najdu len nejake vseobecnu rutinu a tu poskusaj :)
noGainz
Príspevky: 2397
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa dusic » 30.01.2016

a kedy ju zaradovat? ako warm-up pred treningom? alebo az po?
dusic
Príspevky: 972
Dátum registrácie: 28.09.2014
Bydlisko: Zilina

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa noGainz » 30.01.2016

mobilitu si myslim ze kludne pred treningom, alebo potom vecer alebo rano aj mimo treningu
noGainz
Príspevky: 2397
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa dusic » 30.01.2016

okej, dakujem ti moc
dusic
Príspevky: 972
Dátum registrácie: 28.09.2014
Bydlisko: Zilina

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa ADM » 17.02.2016

Na strečovanie čoho sa mám zamerať primárne ked chcem zmierniť predsunutie ramien a celkove take to ohnutie hornej časti tela dopredu? Aby som nebol jak Statham, už si nás ludia mýlia :D

Skúšal som mobilitu ramien podla toho videa čo má Bogi v logu a nie som na tom uplne najhoršie, 4/5 rozsahu su v pohode..
ADM
Príspevky: 2448
Dátum registrácie: 22.10.2012

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa !nstinct » 17.02.2016

Robíš aj s tým powerbandom veci? Strečovanie hrudníka, kiko pridal tiež dobrý odkaz na článok kde sú dobré cviky s jednoručkami. S predsunutím ramien teda kyfózou má dosť spoločné hyperlordóza čo si aj spomínal že máš, tak aj strečovanie hamstringov, gluteusu, brušnej steny, posilňovanie coru, a najmä zamerať sa na bedrové flexory
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 3222
Dátum registrácie: 26.06.2010
Bydlisko: Zvolen

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa ADM » 17.02.2016

:D :D ok myslím že to je všetko čo sa dá strečovať :D ach, stále viac a viac sa musim premáhať aby som sa k tomu dokopal..
ADM
Príspevky: 2448
Dátum registrácie: 22.10.2012

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa !nstinct » 17.02.2016

tak ja som po včerajšej diagnostike zistil, že mám miernu diastázu tak si s tým nič nerob :D chce to len obetovať kúsok času
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 3222
Dátum registrácie: 26.06.2010
Bydlisko: Zvolen

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa noGainz » 17.02.2016

a trapezy a krcne svalstvo
noGainz
Príspevky: 2397
Dátum registrácie: 01.01.2015

Re: Strečing

Príspevokod užívateľa !nstinct » 17.02.2016

a medzilopatkové svaly. Ono jedno so všetkým súvisí, aj poskracované lýtka ti dokážu vykriviť prsty na ruke (joke) :D
Každý deň, každú sekundu musíš hľadať niečo výnimočné. Niečo, čo robí tú chvíľu výnimočnou. O tom je život. To je rozdiel medzi žitím a prežívaním, medzi rastom a úpadkom.
Užívateľov profilový obrázok
!nstinct
Príspevky: 3222
Dátum registrácie: 26.06.2010
Bydlisko: Zvolen


Návrat na "Tréning a cviky (tréningy, tréningové plány, ako cvičiť)"

Kto je prítomný

Užívatelia prezerajúci toto fórum: Žiadny pripojení užívatelia a 1 neregistrovaný